Il faut 10 000 pas par jour pour sortir de la sédentarité

Recommander une activité sportive à un sédentaire n'a pas le meme impact que lui propose la pratique d'une activité physique régulière comme la marche par exemple . Celle-ci moins contraignante que la pratique d'un sport. Mais combien de pas faudra -t-il parcourir ? A quel rythme ? A vos marques, prêts...partez! 

Une activité physique de base insuffisante

Après étude de l'activité physique de larges population , les experts admettent que, pour commencer à sortir la sédentarité , un adulte en bonne santé doit dépenser prés de 1 000 Kcal par semaine , soit près de 150 kcal par jour pour une activité 7 jour sur 7. Mais il est également admis que si l'on réduit son activité à 4 fois par semaine , il faut dépenser 250kcal par séance...Exprimé en kcal , ceci est difficile à quantifier et à suivre , Mais traduit en nombre de pas par jour, le message est plus simple.

30 minutes de marche par jour

Pour sortir de la sédentarité en dépensant 150 kcal par jour (soit les 1 000 kcal par semaine recommandées), il faut arriver à parcourir près de 10 000 pas par jour . Ceci représente: 

¤ Les 6 000 pas de "base" qu'effectue tout adulte en bonne santé pour vaquer à ses activité quotidiennes (sans pratiquer d'activité physique).

¤ Auxquels il faut ajouter au mois 4 000 pas "actifs" par jour, ceux-ci correspondant à une marche d'intensité modérée de 30 minutes par jour.

Cette marche de 30 minutes par jour , associée à un arrêt du tabac et à une alimentation saine , protège contre l'infarctus du myocarde. 

Quelques situations particulières

¤ L'enfant entre 6 et 12 ans : 11 000 à 13 000 pas par jour sont recommandés, l'enfant ayant un métabolisme de base plus important et faisant de plus petits pas.

¤ Les personnes obèses doivent parcourir entre 15 000 et 18 000 pas par jour pour obtenir un effet significatif sure la perte de poids .

¤Les personnes âgées ou malade devraient faire 3 500 à 6 500 pas par jour , le nobre de pas recommandé variant selon les maladies : 

- diabète de type 2 : 4 500 pas 

- insuffisance cardiaque : 3 500 à 3 700 pas 

- maladies pulmonaires obstructives chroniques : 3 800 pas 

- claudication intermittente ou port d'une prothèse articulaire : 3 500 à 6 000 pas.